{"id":8653,"date":"2024-02-25T22:43:19","date_gmt":"2024-02-26T01:43:19","guid":{"rendered":"https:\/\/www.frutadovale.com.br\/2013\/?p=8653"},"modified":"2024-02-25T22:43:20","modified_gmt":"2024-02-26T01:43:20","slug":"abacate-previne-doencas-cardiacas-e-ate-cancer","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.frutadovale.com.br\/2013\/2024\/02\/25\/abacate-previne-doencas-cardiacas-e-ate-cancer\/","title":{"rendered":"Abacate: previne doen\u00e7as card\u00edacas e at\u00e9 c\u00e2ncer"},"content":{"rendered":"\n

Algumas pessoas encaram o abacate como um vil\u00e3o da dieta, por ser uma fruta gordurosa e bastante cal\u00f3rica. Mas os \u00e1cidos graxos monoinsaturados contidos no fruto do abacateiro s\u00e3o as chamadas gorduras \u201cboas\u201d para o cora\u00e7\u00e3o, respons\u00e1veis pela redu\u00e7\u00e3o dos n\u00edveis de colesterol, triglic\u00e9rides e glicose no sangue, capazes ainda de prevenir doen\u00e7as card\u00edacas e at\u00e9 c\u00e2ncer.<\/p>\n\n\n\n

Al\u00e9m de ser um grande aliado da alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel, ele ainda pode ajudar no emagrecimento e a ganhar massa muscular. Saborosa e vers\u00e1til, agradando tanto quem \u00e9 do salgado quanto dos doces, a fruta queridinha do momento \u00e9 rica em fibras, pot\u00e1ssio, s\u00f3dio, magn\u00e9sio, f\u00f3sforo, vitamina A, C, E, K 1, folato, B-6, niacina, \u00e1cido pantat\u00eanico, riboflavina, colina, lute\u00edna, zeaxantina, criptoxantina, fitoester\u00f3is e gorduras monoinsaturadas, que ajudam a reduzir os riscos de doen\u00e7as cr\u00f4nicas. Existem centenas de tipos de abacates que variam em formas, tamanhos, cores e texturas. S\u00e3o conhecidas mais de 500 esp\u00e9cies, das seguintes origens: guatemalteca, antilhana e mexicana. No Brasil, s\u00e3o produzidas as variedades Breda, Fortuna, Geada, Margarida, Ouro Verde, Quintal e Hass \u2013 conhecida como avocado. O per\u00edodo de safra \u00e9 de fevereiro a agosto.<\/p>\n\n\n\n

a\"\"<\/p>\n\n\n\n

Quais s\u00e3o os benef\u00edcios do abacate para o corpo?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Desde o aux\u00edlio no emagrecimento at\u00e9 a preven\u00e7\u00e3o de doen\u00e7as, passando pelos ganhos est\u00e9ticos, confira 13 benef\u00edcios desta fruta \u00e0 nossa sa\u00fade corporal:<\/p>\n\n\n\n

    \n
  1. Previne o envelhecimento precoce<\/em><\/strong><\/mark>
    Os benef\u00edcios para a pele s\u00e3o, principalmente, combater estrias, rugas e celulite por ser rico em vitamina C, que ajuda na metaboliza\u00e7\u00e3o do col\u00e1geno, subst\u00e2ncia que d\u00e1 firmeza \u00e0 pele. Tamb\u00e9m tem antioxidantes que ajudam a proteger e a evitar o envelhecimento das c\u00e9lulas da pele, conferindo maior elasticidade e deixando a apar\u00eancia mais bonita e saud\u00e1vel.<\/li>\n\n\n\n
  2. Hidrata cabelo e pele<\/em><\/mark><\/strong>
    Quando utilizado em m\u00e1scaras para o cabelo, o abacate aumenta a hidrata\u00e7\u00e3o dos fios e favorece o seu crescimento. Isso acontece devido ao fato de ser uma fruta rica em gorduras, vitaminas do complexo B e E, fazendo com que o cabelo fique mais brilhoso e saud\u00e1vel. Al\u00e9m da vitamina E, cont\u00e9m Lute\u00edna e a Glutationa, potentes antioxidantes que tamb\u00e9m trazem benef\u00edcios para a pele, evitando o surgimento de rugas e marcas de express\u00e3o. Inclusive, auxilia na redu\u00e7\u00e3o da celulite.<\/li>\n\n\n\n
  3. Favorece o ganho de massa muscular<\/mark><\/em><\/strong>
    Quando consumido antes da atividade f\u00edsica, o abacate ajuda na forma\u00e7\u00e3o de massa muscular, pois \u00e9 rico em gorduras boas, o que proporciona energia ao organismo para realizar o treino, al\u00e9m de fornecer prote\u00ednas que favorecem a recupera\u00e7\u00e3o do m\u00fasculo. Tamb\u00e9m \u00e9 uma fruta rica em magn\u00e9sio (mineral importante para a contra\u00e7\u00e3o muscular) e pot\u00e1ssio (que ajuda contra a fadiga e a evitar as c\u00e3ibras).<\/li>\n\n\n\n
  4. Previne doen\u00e7as card\u00edacas<\/em><\/strong><\/mark>
    Por ser uma fruta rica em fitoester\u00f3is provenientes das gorduras, ajuda a diminuir os marcadores sangu\u00edneos que aumentam o risco de doen\u00e7as cardiovasculares, reduzindo o colesterol total, os triglicer\u00eddeos e o colesterol \u201cruim\u201d (LDL). Ainda favorece a s\u00edntese do colesterol \u201cbom\u201d (HDL), evitando o ac\u00famulo de placas nas art\u00e9rias.<\/li>\n\n\n\n
  5. Controla a hipertens\u00e3o<\/em><\/strong><\/mark>
    A fruta possui boas quantidades de pot\u00e1ssio e magn\u00e9sio, minerais importantes que contribuem para reduzir a press\u00e3o arterial, uma vez que o pot\u00e1ssio favorece a elimina\u00e7\u00e3o do s\u00f3dio pela urina e o magn\u00e9sio ajuda a aumentar a produ\u00e7\u00e3o de \u00f3xido n\u00edtrico, um composto que ajuda a relaxar os vasos sangu\u00edneos.<\/li>\n\n\n\n
  6. Previne o c\u00e2ncer<\/mark><\/em><\/strong>
    Devido ao seu teor de antioxidantes como o \u00f4mega-3 e vitaminas C, A e E, o consumo regular de abacate ajuda a neutralizar a forma\u00e7\u00e3o de radicais livres no organismo e minimizar o processo de estresse oxidativo. Al\u00e9m disso, o \u00e1cido oleico, um tipo de gordura monoinsaturada presente no abacate, exerce efeito anti-inflamat\u00f3rio e anticancer\u00edgeno, pois pode induzir a morte das c\u00e9lulas tumorais, diminuindo, assim, o risco de c\u00e2ncer.<\/li>\n\n\n\n
  7. Ajudar a regular o a\u00e7\u00facar no sangue<\/mark><\/em><\/strong>
    O abacate \u00e9 rico em gorduras boas, al\u00e9m de ser baixo em carboidratos e com boa quantidade de fibras, o que a torna uma excelente fruta para ser consumida tanto por pessoas com pr\u00e9-diabetes, quanto por pessoas que t\u00eam diabetes, j\u00e1 que ajuda a regular a glicemia e a evitar que fique elevada.<\/li>\n\n\n\n
  8. Fornece \u00e1cido f\u00f3lico<\/em><\/strong><\/mark>
    O abacate \u00e9 rico em \u00e1cido f\u00f3lico e, por isso, o seu consumo regular ajuda a estimular a forma\u00e7\u00e3o de c\u00e9lulas sangu\u00edneas, como hem\u00e1cias, plaquetas e gl\u00f3bulos brancos, prevenindo e melhorando a anemia. \u00c9 importante para mulheres que pretendem engravidar ou que est\u00e3o no primeiro trimestre de gravidez, pois o \u00e1cido f\u00f3lico \u00e9 uma vitamina que participa na forma\u00e7\u00e3o do sistema nervoso do beb\u00ea, prevenindo o surgimento de algumas doen\u00e7as cong\u00eanitas.<\/li>\n\n\n\n
  9. Regula o intestino e promove saciedade<\/mark><\/em><\/strong>
    O abacate, por ser rico em fibras, tamb\u00e9m ajuda a combater a pris\u00e3o de ventre, j\u00e1 que aumenta o volume das fezes e favorece o tr\u00e2nsito intestinal. As gorduras monoinsaturadas (gorduras boas que o abacate carrega) tamb\u00e9m possuem propriedades laxativas, j\u00e1 que auxiliam na lubrifica\u00e7\u00e3o das fezes.<\/li>\n\n\n\n
  10. Ajuda a emagrecer<\/mark><\/em><\/strong>
    Tamb\u00e9m pela grande quantidade de fibras diet\u00e9ticas, principalmente insol\u00faveis, fornecendo 3 gramas de fibras a cada 100 gramas, a fruta permite controlar o apetite e evitar o consumo excessivo de alimentos, j\u00e1 que aumenta a sensa\u00e7\u00e3o de saciedade e regula o a\u00e7\u00facar no sangue. Al\u00e9m disso, tamb\u00e9m possui vitaminas do complexo B, que s\u00e3o necess\u00e1rias para o bom funcionamento do metabolismo. Para ajudar a perder peso, o abacate deve ser inclu\u00eddo na alimenta\u00e7\u00e3o em pequenas por\u00e7\u00f5es.<\/li>\n\n\n\n
  11. Melhora o funcionamento cerebral<\/mark><\/em><\/strong>
    A presen\u00e7a das gorduras ben\u00e9ficas e de antioxidantes promove o bom funcionamento do c\u00e9rebro. A lute\u00edna (carotenoide) e o \u00f4mega 3 otimizam a mem\u00f3ria, por estimularem a renova\u00e7\u00e3o das c\u00e9lulas cerebrais. Por ser rico em \u00e1cido f\u00f3lico e magn\u00e9sio, o abacate tamb\u00e9m ajuda na preven\u00e7\u00e3o da depress\u00e3o, dem\u00eancia e Alzheimer, pois participam na s\u00edntese de neurotransmissores que melhoram tamb\u00e9m a concentra\u00e7\u00e3o e a motiva\u00e7\u00e3o.<\/li>\n\n\n\n
  12. Diminui o cortisol, horm\u00f4nio do estresse<\/mark><\/em><\/strong>
    Outras subst\u00e2ncias importantes encontradas na fruta s\u00e3o o beta-sitosterol e glutationa, para controlar o cortisol, o \u201chorm\u00f4nio do estresse\u201d. Tamb\u00e9m ajuda a diminuir a ansiedade, devido ao pot\u00e1ssio e ao l\u00edtio. A vitamina B3 ainda age no sistema nervoso, contribuindo para a manuten\u00e7\u00e3o da produ\u00e7\u00e3o de alguns horm\u00f4nios que proporcionam sensa\u00e7\u00e3o de relaxamento, melhorando o sono.<\/li>\n\n\n\n
  13. Previne doen\u00e7as articulares e osteoporose<\/em><\/strong><\/mark>
    O abacate tem ainda a\u00e7\u00e3o protetora das cartilagens, devido \u00e0 sua a\u00e7\u00e3o anti-inflamat\u00f3ria, auxiliando na preven\u00e7\u00e3o de doen\u00e7as articulares, como artrite e artrose. Al\u00e9m disso, os minerais zinco, f\u00f3sforo, cobre, c\u00e1lcio e sel\u00eanio diminuem o risco de osteoporose, pois aumentam a densidade mineral \u00f3ssea. A fruta conta tamb\u00e9m com vitamina K e D, que juntas ajudam na regenera\u00e7\u00e3o dos ossos. <\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

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    Algumas pessoas encaram o abacate como um vil\u00e3o da dieta, por ser uma fruta gordurosa e bastante cal\u00f3rica. Mas os \u00e1cidos graxos monoinsaturados contidos no fruto do abacateiro s\u00e3o as chamadas gorduras \u201cboas\u201d para o cora\u00e7\u00e3o, respons\u00e1veis pela redu\u00e7\u00e3o dos n\u00edveis de colesterol, triglic\u00e9rides e glicose no sangue, capazes ainda de prevenir doen\u00e7as card\u00edacas e […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[4],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.frutadovale.com.br\/2013\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8653"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.frutadovale.com.br\/2013\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.frutadovale.com.br\/2013\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.frutadovale.com.br\/2013\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.frutadovale.com.br\/2013\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=8653"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.frutadovale.com.br\/2013\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8653\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":8654,"href":"https:\/\/www.frutadovale.com.br\/2013\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8653\/revisions\/8654"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.frutadovale.com.br\/2013\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=8653"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.frutadovale.com.br\/2013\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=8653"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.frutadovale.com.br\/2013\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=8653"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}