Diferentemente da maioria das guloseimas processadas, as bananas n\u00e3o irritam o est\u00f4mago \u2013 e uma fruta de tamanho m\u00e9dio cont\u00e9m apenas cerca de 100 calorias.<\/p>\n\n\n\n
Como combust\u00edvel pr\u00e9-pedalada, as bananas cont\u00eam nutrientes, incluindo as vitaminas C e B6, que podem aumentar sua velocidade em cima de uma bike. Pesquisadores descobriram que ciclistas que comeram bananas antes de uma pedalada de alta intensidade foram 5% mais r\u00e1pidos que aqueles que somente beberam \u00e1gua. Guardada no bolso da jersey, ela vai amadurecendo enquanto voc\u00ea pedala, devido ao calor corporal. \u00c0 medida que a fruta amolece, seu \u00edndice glic\u00eamico (IG) \u2013 o tempo que os carboidratos demoram para afetar o n\u00edvel de a\u00e7\u00facar no sangue \u2013 aumenta. O que significa que, no meio da pedalada, a banana estar\u00e1 ligeiramente amarronzada e te dar\u00e1 uma dose r\u00e1pida de energia. Depois de uma pedalada dura, comer banana pode te ajudar a se recuperar mais rapidamente. Em um pequeno estudo publicado na revista cient\u00edfica PLOS One, pesquisadores compararam bananas versus \u00e1gua com bebidas esportivas em termos de recupera\u00e7\u00e3o p\u00f3s-exerc\u00edcio. Eles descobriram que a fruta se igualavam \u00e0s bebidas esportivas no que diz respeito \u00e0 reposi\u00e7\u00e3o de nutrientes e preven\u00e7\u00e3o de inflama\u00e7\u00e3o p\u00f3s-treino, respons\u00e1vel por dores musculares.<\/p>\n\n\n\n
Fibra \u2013 <\/span><\/em><\/strong>Uma banana m\u00e9dia possui tr\u00eas gramas de substanciosas fibras (cerca de 10% da ingest\u00e3o di\u00e1ria recomendada), que tornam a absor\u00e7\u00e3o do a\u00e7\u00facar mais lenta e prolongam a sensa\u00e7\u00e3o de saciedade. Bananas tamb\u00e9m cont\u00eam prebi\u00f3ticos, um tipo de fibra ferment\u00e1vel que ajuda as bact\u00e9rias \u201cboas\u201d da flora intestinal (mais conhecidas como probi\u00f3ticos) a prosperarem. Esses microrganismos ben\u00e9ficos melhoram a digest\u00e3o, diminuem alguns dos fatores de risco de doen\u00e7as cardiovasculares e tamb\u00e9m contribuem com a perda de peso ao promover a saciedade.<\/p>\n\n\n\n \u00c1gua \u2013 <\/span><\/em><\/strong>Como um alimento s\u00f3lido pode contribuir para a hidrata\u00e7\u00e3o? O pot\u00e1ssio tem um papel nesse processo ao ajudar na regula\u00e7\u00e3o do equil\u00edbrio de fluidos do corpo, especialmente dos eletr\u00f3litos que voc\u00ea perde depois de pedalar (como s\u00f3dio, magn\u00e9sio e c\u00e1lcio). Atividade f\u00edsica de moderada a intensa pode ocasionar pequenas flutua\u00e7\u00f5es do pot\u00e1ssio celular, raz\u00e3o pela qual atletas devem comer alimentos ricos em pot\u00e1ssio para contrabalancear esses desequil\u00edbrios, de acordo com a Sociedade Internacional de Nutri\u00e7\u00e3o Esportiva.<\/p>\n\n\n\n Magn\u00e9sio \u2013 <\/span><\/em><\/strong>O mineral possui uma fun\u00e7\u00e3o crucial no processamento dos carboidratos e das gorduras para a produ\u00e7\u00e3o de energia. Quando voc\u00ea pedala forte, perde tanto magn\u00e9sio por meio da urina e do suor que precisa de at\u00e9 20% mais que o normal. Comer banana, mesmo uma s\u00f3, j\u00e1 supre 32 mg de magn\u00e9sio \u2013 cerca de 10% da quantidade di\u00e1ria recomendada para mulheres ou aproximadamente 8% dos 400 mg que os homens precisam por dia.<\/p>\n\n\n\n VAMOS COMER BANANA!?<\/em><\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Diferentemente da maioria das guloseimas processadas, as bananas n\u00e3o irritam o est\u00f4mago \u2013 e uma fruta de tamanho m\u00e9dio cont\u00e9m apenas cerca de 100 calorias. Como combust\u00edvel pr\u00e9-pedalada, as bananas cont\u00eam nutrientes, incluindo as vitaminas C e B6, que podem aumentar sua velocidade em cima de uma bike. Pesquisadores descobriram que ciclistas que comeram bananas […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[4],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.frutadovale.com.br\/2013\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8383"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.frutadovale.com.br\/2013\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.frutadovale.com.br\/2013\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.frutadovale.com.br\/2013\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.frutadovale.com.br\/2013\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=8383"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.frutadovale.com.br\/2013\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8383\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":8384,"href":"https:\/\/www.frutadovale.com.br\/2013\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8383\/revisions\/8384"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.frutadovale.com.br\/2013\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=8383"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.frutadovale.com.br\/2013\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=8383"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.frutadovale.com.br\/2013\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=8383"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
Pot\u00e1ssio \u2013<\/span><\/em><\/strong> Uma banana de tamanho m\u00e9dio cont\u00e9m 422 mg de pot\u00e1ssio \u2013 cerca de 12% da quantidade recomendada diariamente. O nutriente envia sinais aos nervos que ajudam a fortalecer o cora\u00e7\u00e3o e outros m\u00fasculos, como explica a nutricionista Natalie Rizzo. O pot\u00e1ssio tamb\u00e9m regula a quantidade de s\u00f3dio presente no corpo. O mineral ainda pode evitar que voc\u00ea se sinta fraco e cansado e at\u00e9 mesmo contribuir para que tenha menos c\u00e2imbras \u2013 embora bananas n\u00e3o necessariamente as combatam. \u201cC\u00e2imbras musculares s\u00e3o uma quest\u00e3o multifuncional, que costumam n\u00e3o ter uma s\u00f3 causa ou solu\u00e7\u00e3o espec\u00edfica\u201d, diz Bob Seebohar, nutricionista esportivo, fisiologista do exerc\u00edcio e treinador de esportes de endurance.<\/p>\n\n\n\n