As frutas podem e devem estar presentes em seu card\u00e1pio diariamente. Mas voc\u00ea sabe como fazer delas uma aliada nos treinos?
N\u00e3o \u00e9 novidade para ningu\u00e9m, principalmente para quem se preocupa com o corpo e tenta levar uma vida saud\u00e1vel, que as frutas s\u00e3o uma \u00f3tima op\u00e7\u00e3o de alimento nutritivo e saboroso. Elas ajudam a prevenir a desidrata\u00e7\u00e3o (pois t\u00eam \u00e1gua na composi\u00e7\u00e3o) e possuem ingredientes que aumentam a resist\u00eancia imunol\u00f3gica do organismo, reduzem o risco de les\u00f5es musculares e a incid\u00eancia de c\u00e3ibras. As vantagens n\u00e3o param por a\u00ed. “Frutas s\u00e3o uma boa fonte de energia para esportistas, pois possuem carboidratos, presentes principalmente na forma de frutose, que \u00e9 o a\u00e7\u00facar das frutas. Al\u00e9m disso, elas cont\u00eam vitaminas e minerais antioxidantes, como vitamina C e betacaroteno, essenciais no combate aos radicais livres que se formam na pr\u00e1tica esportiva”, explica T\u00e2nia Rodrigues, especialista em nutri\u00e7\u00e3o esportiva pela Associa\u00e7\u00e3o Brasileira de Nutri\u00e7\u00e3o. Mas os corredores precisam prestar aten\u00e7\u00e3o ao escolher o tipo de fruta e o momento em que v\u00e3o consumi-la, de acordo com a rotina de treinos e provas. A nutricionista alerta: “Esse cuidado deve ser tomado porque as fibras das frutas podem trazer desconforto g\u00e1strico e prejudicar o desempenho”. Por outro lado, se a escolha for feita de forma correta, elas v\u00e3o ajud\u00e1-lo a ter mais disposi\u00e7\u00e3o para os treinos e competi\u00e7\u00f5es e trazer energia para a recupera\u00e7\u00e3o depois de um dia puxado de corrida.<\/p>\n\n\n\n
DURANTE –<\/span><\/strong> Tudo depende da dura\u00e7\u00e3o do exerc\u00edcio. De acordo com a nutricionista T\u00e2nia Rodrigues, se a corrida n\u00e3o for muito longa (abaixo de cinco horas), n\u00e3o \u00e9 preciso consumir qualquer tipo de alimento s\u00f3lido. Durante esses tipos de treino e prova, as bebidas isot\u00f4nicas d\u00e3o conta do recado para manter o pique. “Mas, se o tempo de exerc\u00edcio for grande, uma op\u00e7\u00e3o \u00e9 ingerir frutas secas<\/strong><\/span>, que s\u00e3o f\u00e1ceis de carregar”, diz. E lembre-se de que, antes de consumir qualquer alimento durante um treino, \u00e9 preciso ficar atento para a forma como voc\u00ea o digere \u2013 mesmo no caso das frutas. Vale a pena, por exemplo, escolher uma oleaginosa, como castanha de caju<\/strong><\/span> ou noz<\/strong><\/span> e ver o que acontece se voc\u00ea com\u00ea-las durante o exerc\u00edcio. Assim, nenhum tipo de desconforto vai atrapalhar um treino importante ou uma prova.<\/p>\n\n\n\n DEPOIS – <\/strong>Se o treino acabou ou a prova t\u00e3o esperada chegou ao fim, \u00e9 hora de se alimentar da forma correta para recuperar a energia perdida. “Nesse momento, se o atleta escolher uma fruta, deve optar pelas que t\u00eam \u00edndice glic\u00eamico maior, que fornecer\u00e3o energia rapidamente para recuper\u00e1-lo do esfor\u00e7o”, conta Priscila. Boas op\u00e7\u00f5es s\u00e3o: suco de melancia<\/span><\/strong> ou laranja<\/strong><\/span> (que tamb\u00e9m v\u00e3o ajudar a repor os l\u00edquidos perdidos), uva-passa<\/span><\/strong>, banana<\/span><\/strong> ou manga.<\/span><\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" As frutas podem e devem estar presentes em seu card\u00e1pio diariamente. Mas voc\u00ea sabe como fazer delas uma aliada nos treinos?N\u00e3o \u00e9 novidade para ningu\u00e9m, principalmente para quem se preocupa com o corpo e tenta levar uma vida saud\u00e1vel, que as frutas s\u00e3o uma \u00f3tima op\u00e7\u00e3o de alimento nutritivo e saboroso. Elas ajudam a prevenir […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[4],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.frutadovale.com.br\/2013\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8278"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.frutadovale.com.br\/2013\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.frutadovale.com.br\/2013\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.frutadovale.com.br\/2013\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.frutadovale.com.br\/2013\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=8278"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.frutadovale.com.br\/2013\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8278\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":8279,"href":"https:\/\/www.frutadovale.com.br\/2013\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8278\/revisions\/8279"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.frutadovale.com.br\/2013\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=8278"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.frutadovale.com.br\/2013\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=8278"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.frutadovale.com.br\/2013\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=8278"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
ANTES –<\/em><\/strong> Para quem treina pela manh\u00e3 e precisa fazer a primeira refei\u00e7\u00e3o de 30 a 40 minutos antes de sair para a corrida, frutas s\u00e3o bem-vindas no caf\u00e9 da manh\u00e3. \u201cPara enriquecer essa refei\u00e7\u00e3o, uma sugest\u00e3o \u00e9 consumir cereais integrais com frutas variadas e picadas. Vale tamb\u00e9m um iogurte de frutas desnatado\u201d, afirma Priscila Di Ciero, nutricionista e membro do Departamento de Medicina e Nutri\u00e7\u00e3o da Sociedade Vegetariana Brasileira. Mesmo que voc\u00ea treine mais tarde ou \u00e0 noite, pode consumir frutas antes do exerc\u00edcio para matar a fome e se sentir mais disposto para a corrida. Em ambos os casos, antes de um treino ou de uma prova, o melhor \u00e9 optar pelas frutas que t\u00eam baixo ou moderado \u00edndice glic\u00eamico, como pera, damasco-seco e ma\u00e7\u00e3<\/strong><\/span>. “Esses alimentos d\u00e3o energia durante um tempo prolongado, como o per\u00edodo em que voc\u00ea estiver correndo”, explica Priscila. E, se voc\u00ea prefere n\u00e3o comer logo antes de encarar a corrida porque se sente enjoado ou com algum desconforto g\u00e1strico depois da refei\u00e7\u00e3o, tome um suco de frutas coado<\/strong><\/span>, mais f\u00e1cil de digerir. Uva e caju s\u00e3o boas op\u00e7\u00f5es, mas evite melancia, que pode ser indigesto para algumas pessoas. No caso da laranja, retire o baga\u00e7o, pois ele tem efeito laxante.<\/p>\n\n\n\n