N\u00e3o \u00e9 s\u00f3 para ajudar no emagrecimento que as frutas s\u00e3o bem-vindas, elas s\u00e3o alimentos essenciais para o bom funcionamento do organismo. Fontes de vitaminas, fibras e minerais, elas deveriam ser consumidas todos os dias em pelo menos tr\u00eas por\u00e7\u00f5es. Para incentivar o consumo dessa turma, portanto, listamos as frutas t\u00edpicas do outono, explicando seus principais nutrientes e benef\u00edcios.<\/p>\n\n\n\n
GOIABA<\/em><\/strong> PINHA<\/em><\/strong> MARACUJ\u00c1<\/em><\/strong> CAQUI<\/em><\/strong> ABACATE<\/em><\/strong> FIGO<\/em><\/strong> MEL\u00c3O<\/em><\/strong> TANGERINA<\/em><\/strong> UVA<\/em><\/strong> COCO<\/em><\/strong> N\u00e3o \u00e9 s\u00f3 para ajudar no emagrecimento que as frutas s\u00e3o bem-vindas, elas s\u00e3o alimentos essenciais para o bom funcionamento do organismo. Fontes de vitaminas, fibras e minerais, elas deveriam ser consumidas todos os dias em pelo menos tr\u00eas por\u00e7\u00f5es. Para incentivar o consumo dessa turma, portanto, listamos as frutas t\u00edpicas do outono, explicando seus […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[4],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.frutadovale.com.br\/2013\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8178"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.frutadovale.com.br\/2013\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.frutadovale.com.br\/2013\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.frutadovale.com.br\/2013\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.frutadovale.com.br\/2013\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=8178"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/www.frutadovale.com.br\/2013\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8178\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":8180,"href":"https:\/\/www.frutadovale.com.br\/2013\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8178\/revisions\/8180"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.frutadovale.com.br\/2013\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=8178"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.frutadovale.com.br\/2013\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=8178"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.frutadovale.com.br\/2013\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=8178"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
A cor avermelhada da goiaba denuncia seu alto teor de licopeno, nutriente que muitos acreditam existir apenas no tomate. “Pertencente \u00e0 fam\u00edlia dos carotenoides, a subst\u00e2ncia tem alto poder antioxidante, sendo destaque quando se fala em preven\u00e7\u00e3o do c\u00e2ncer de pr\u00f3stata”, explica a nutricionista Thatyana Freitas, da cl\u00ednica Stesis, em S\u00e3o Paulo. Prefira comer a fruta com a casca, que cont\u00e9m pectina, fibra que promove a saciedade, diminuindo os picos de insulina no sangue, uma vez que ela faz com que a glicose seja absorvida mais lentamente. A vitamina que ganha destaque, neste caso, \u00e9 a vitamina C. Um peda\u00e7o de 100 g da fruta oferecem 68 calorias.<\/p>\n\n\n\n
A pinha \u00e9 fonte de gordura mono e poli-insaturada, consideradas boas, j\u00e1 que diminuem os n\u00edveis de colesterol LDL no organismo. Por conter vitamina C, \u00e9 incentivado o consumo da fruta com alimentos ricos em ferro, j\u00e1 que o nutriente favorece a absor\u00e7\u00e3o do mineral pelo organismo. Outros nutrientes nela encontrados s\u00e3o sel\u00eanio, que atua no fortalecimento do sistema imunol\u00f3gico, e o zinco, que combate radicais livres, prevenindo o envelhecimento precoce e o desenvolvimento de doen\u00e7as degenerativas. “Apenas n\u00e3o exagere no consumo, pois a fruta apresenta \u00edndice glic\u00eamico m\u00e9dio, termo que indica a rapidez com que o alimento eleva os n\u00edveis de a\u00e7\u00facar no sangue”, alerta o nutr\u00f3logo Roberto. Consequentemente, o organismo sofre com picos de insulina e logo fica com fome. Tome cuidado ainda com as calorias. Uma por\u00e7\u00e3o de 100 g da fruta cont\u00e9m 101 calorias.<\/p>\n\n\n\n
Al\u00e9m de ser fonte de vitamina C, o maracuj\u00e1 apresenta grande quantidade de fibras em sua casca. O problema \u00e9 que ela geralmente \u00e9 desprezada no consumo in natura ou como suco. Para aproveit\u00e1-la, o nutr\u00f3logo Roberto sugere higienizar a fruta, separar a casca at\u00e9 que ela fique bem seca e depois mo\u00ea-la. “Os pedacinhos podem ser usados nas refei\u00e7\u00f5es para aumentar a saciedade”, aponta. Neste sentido, o poder da fruta \u00e9 t\u00e3o grande que alguns lugares fornecem a farinha de maracuj\u00e1 pronta. Vale acrescentar ainda que subst\u00e2ncias presentes na fruta promovem efeito calmante no consumidor. Em rela\u00e7\u00e3o \u00e0s calorias, 100g da fruta oferecem 68 calorias.<\/p>\n\n\n\n
“Outra fonte de licopeno, o caqui apresenta \u00edndice glic\u00eamico relativamente alto, o que pode ser perigoso para quem deseja emagrecer ou tem diabetes”, aponta a nutricionista Thatyana. Para aproveitar as vitaminas C e E presentes na fruta, recomenda-se a ingest\u00e3o in natura ou imediata ap\u00f3s o preparo de um suco. O caqui tamb\u00e9m cont\u00e9m fibras, que ajudam a regular o funcionamento do intestino. Uma por\u00e7\u00e3o de 100g de caqui cont\u00e9m 71 calorias.<\/p>\n\n\n\n
O abacate cont\u00e9m gordura monoinsaturada, a mesma encontrada no azeite e apontada como ben\u00e9fica para a sa\u00fade cardiovascular. Ele tamb\u00e9m \u00e9 fonte de zinco, sel\u00eanio e vitamina E, que combate radicais livres. O grande destaque da fruta, entretanto, \u00e9 o antioxidante glutatinona, que protege as c\u00e9lulas contra a oxida\u00e7\u00e3o. “Embora seja produzido pelo organismo por meio de rea\u00e7\u00f5es bioqu\u00edmicas, o nutriente pronto \u00e9 encontrado exclusivamente no abacate”, explica o nutr\u00f3logo Navarro. O \u00fanico alerta se d\u00e1 em rela\u00e7\u00e3o \u00e0s calorias do abacate. 100 g da fruta cont\u00e9m 160 calorias. Para cultivar uma dieta balanceada, \u00e9 necess\u00e1rio maneirar no consumo.<\/p>\n\n\n\n
Com a ressalva do alto \u00edndice glic\u00eamico, o figo \u00e9 um alimento nutricionalmente importante para a dieta. Al\u00e9m de ser fonte de zinco e fibras, ele cont\u00e9m uma subst\u00e2ncia chamada antocianidina, respons\u00e1vel por sua colora\u00e7\u00e3o arroxeada. A antocianidina \u00e9 um forte antioxidante, que atua tanto na est\u00e9tica, evitando a queda de cabelo e fortalecendo as unhas, quanto na sa\u00fade, neutralizando radicais livres, que podem favorecer o combate de doen\u00e7as cr\u00f4nicas como o diabetes. Uma por\u00e7\u00e3o de 100g de figo oferecem 136 calorias.<\/p>\n\n\n\n
Composto praticamente de \u00e1gua, o mel\u00e3o atua como um \u00f3timo diur\u00e9tico gra\u00e7as \u00e0 presen\u00e7a de pot\u00e1ssio, que compete com o s\u00f3dio no equil\u00edbrio h\u00eddrico do corpo, diminuindo a press\u00e3o arterial. “Desta maneira, ele estimula o funcionamento renal”, explica a nutricionista Roseli Rossi, da cl\u00ednica Equil\u00edbrio Nutricional, em S\u00e3o Paulo. A fruta ainda \u00e9 composta de magn\u00e9sio, que previne infec\u00e7\u00f5es, e caroteno, precursor da vitamina A, que favorece a integridade da vis\u00e3o. Um peda\u00e7o de 100 g de mel\u00e3o cont\u00e9m 36 calorias.<\/p>\n\n\n\n
“A vitamina C, que previne e atenua os sintomas da gripe e do resfriado, al\u00e9m de combater o estresse, \u00e9 o principal destaque da tangerina”, aponta a nutricionista Tatiana Branco Barroso, da Nutri Action Assessoria e Consultoria Nutricional, em Santos. Ela recomenda n\u00e3o dispensar o baga\u00e7o, que \u00e9 excelente fonte de fibras. A cor alaranjada da fruta mostra ainda que ela oferece o precursor da vitamina A, o caroteno. Quando o assunto s\u00e3o calorias, \u00e9 bom levar em conta que 100 g de tangerina oferecem 53 calorias.<\/p>\n\n\n\n
O nutriente mais significativo da uva \u00e9 o resveratrol, potente antioxidante. Ele retarda o envelhecimento, diminui o risco de doen\u00e7as cardiovasculares e at\u00e9 previne doen\u00e7as como o Alzheimer. Para obt\u00ea-lo, entretanto, o ideal \u00e9 ingerir a casca da uva, onde ele se encontra em maior concentra\u00e7\u00e3o. Quanto \u00e0s calorias, 100 g de uva cont\u00e9m 69 calorias.<\/p>\n\n\n\n
\u00daltimo item da lista, o coco \u00e9 fonte de gordura monoinsaturada e um tipo de gordura chamado triglicer\u00eddio de cadeira m\u00e9dia, que foi o nutriente respons\u00e1vel pelo grande sucesso do \u00f3leo de coco. “Ao contr\u00e1rio das outras gorduras que ingerimos que, se n\u00e3o usadas para gerar energia, s\u00e3o estocadas como fonte reserva, essa gordura n\u00e3o \u00e9 acumulada no corpo”, explica o nutr\u00f3logo Roberto. Se n\u00e3o for utilizada, portanto, ela \u00e9 eliminada, evitando, assim, o aumento da gordura corporal. Outros nutrientes importantes da fruta s\u00e3o pot\u00e1ssio e magn\u00e9sio. S\u00f3 n\u00e3o abuse, pois o coco n\u00e3o \u00e9 inocente quando o assunto s\u00e3o calorias. Uma por\u00e7\u00e3o de 100g oferecem 354 calorias.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"