{"id":8110,"date":"2022-01-26T07:19:42","date_gmt":"2022-01-26T10:19:42","guid":{"rendered":"https:\/\/www.frutadovale.com.br\/2013\/?p=8110"},"modified":"2022-01-26T07:32:03","modified_gmt":"2022-01-26T10:32:03","slug":"frutas-que-espantam-a-tristeza-e-o-mal-humor","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.frutadovale.com.br\/2013\/2022\/01\/26\/frutas-que-espantam-a-tristeza-e-o-mal-humor\/","title":{"rendered":"Frutas que espantam a tristeza e o mal humor"},"content":{"rendered":"\n<p>A depress\u00e3o \u00e9 um transtorno mental bastante comum atualmente. Segundo o Minist\u00e9rio da sa\u00fade, estima-se que, na Am\u00e9rica Latina, 24 milh\u00f5es de pessoas sofram com a doen\u00e7a. Num epis\u00f3dio depressivo a pessoa pode se sentir sem energia, com o humor afetado, sem interesse e sem vontade de fazer tarefas comuns da sua rotina, al\u00e9m dos sintomas f\u00edsicos como dor de cabe\u00e7a e dor de est\u00f4mago. Segundo o nutr\u00f3logo Roberto Navarro, nosso c\u00e9rebro produz subst\u00e2ncias chamadas de neurotransmissores que controlam in\u00fameras fun\u00e7\u00f5es cerebrais. Um destes neurotransmissores, a serotonina, \u00e9 capaz de dar ao c\u00e9rebro sensa\u00e7\u00e3o de bem-estar, regulando nosso humor e tamb\u00e9m dando sensa\u00e7\u00e3o de &#8220;saciedade&#8221;. Conhe\u00e7a alguns alimentos que melhora o seu humor e s\u00e3o excelentes coadjuvantes para dar uma &#8220;forcinha&#8221; no combate da doen\u00e7a:<\/p>\n\n\n\n<p><em><strong>FRUTAS &#8211; <\/strong><\/em>Melancia, abacate, mam\u00e3o, banana, tangerina e lim\u00e3o s\u00e3o conhecidos como agentes do bom humor. &#8220;Todas estas frutas s\u00e3o ricas em triptofano, amino\u00e1cido que ajuda na produ\u00e7\u00e3o de serotonina&#8221;, explica a nutricionista Abykeyla Tosatti. \u00c9 recomendado o consumo de tr\u00eas a cinco por\u00e7\u00f5es de frutas todos os dias.<\/p>\n\n\n\n<ul><li><strong><em>LEITE e IOGURTE DESNATADO &#8211; <\/em><\/strong>Eles s\u00e3o \u00f3timas fontes de c\u00e1lcio, mineral que elimina a tens\u00e3o e depress\u00e3o. &#8220;O c\u00e1lcio ajuda a reduzir e controlar o nervosismo e a irritabilidade. Ele participa tamb\u00e9m das contra\u00e7\u00f5es musculares, dos batimentos card\u00edacos e da transmiss\u00e3o de impulsos nervosos e regulariza a press\u00e3o arterial&#8221;, explica a nutricionista Abykeyla Tosatti. \u00c9 recomendado o consumo de 2 a 3 por\u00e7\u00f5es por dia.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<ul><li><strong><em>LARANJA E MA\u00c7\u00c3 &#8211;<\/em><\/strong> Elas ganham destaque porque fornecem \u00e1cido f\u00f3lico, cujo consumo est\u00e1 associado a menor preval\u00eancia de sintomas depressivos. Al\u00e9m disso, por ser rica em vitamina C, a laranja promove o melhor funcionamento do sistema nervoso, garante energia, ajuda a combater o estresse e previne a fadiga.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<ul><li><strong><em>CASTANHA-DO-PAR\u00c1, NOZES e  AM\u00caNDOAS &#8211;<\/em><\/strong> Elas s\u00e3o ricas em sel\u00eanio, um poderoso agente antioxidante. Segundo a nutricionista Abykeyla Tosatti, elas colaboram para a melhoria dos sintomas de depress\u00e3o, auxiliando na redu\u00e7\u00e3o do estresse. As quantidades di\u00e1rias recomendadas s\u00e3o duas a tr\u00eas unidades de castanha-do-par\u00e1 ou cinco unidades de nozes ou 10 a 12 unidades de am\u00eandoas. Mas tamb\u00e9m d\u00e1 para fazer um mix saboroso dessas oleaginosas.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<ul><li><strong><em>BANANA e ABACATE &#8211;<\/em><\/strong> A banana \u00e9 rica em carboidrato (hidratos de carbono), pot\u00e1ssio e magn\u00e9sio. Tamb\u00e9m \u00e9 fonte e vitamina B6, que produz energia. &#8220;A fruta diminui a ansiedade e ajuda a ter um sono tranquilo&#8221;, explica Abykeyla. T\u00e3o bom quanto, o abacate \u00e9 outra \u00f3tima op\u00e7\u00e3o, e antes de dormir. Consuma duas colheres de ch\u00e1 da fruta pura (sem a\u00e7\u00facar ou ado\u00e7ante) todos os dias antes de se deitar.    <\/li><\/ul>\n\n\n\n<p><strong>DICA:<\/strong> Se quer uma fam\u00edlia saud\u00e1vel, voc\u00ea precisa ser saud\u00e1vel tamb\u00e9m!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>A depress\u00e3o \u00e9 um transtorno mental bastante comum atualmente. Segundo o Minist\u00e9rio da sa\u00fade, estima-se que, na Am\u00e9rica Latina, 24 milh\u00f5es de pessoas sofram com a doen\u00e7a. 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