Quando se trata da lista de feira de supermercado, \u00e9 bem comum ficar em d\u00favida sobre qual \u00e9 a quantidade certa de vegetais que n\u00e3o pode ficar de fora da cestinha. E para que voc\u00ea possa preparar uma lista de compras bem completa, abrangendo as frutas, n\u00f3s separamos algumas dicas essenciais, inclusive com poss\u00edveis formas de c\u00e1lculo para te ajudar nessa tarefa. Confira!<\/p>\n\n\n\n
A primeira coisa que n\u00f3s devemos ter em mente antes de preparar a lista de feira de supermercado \u00e9 que a quantidade certa de frutas, legumes e verduras varia de acordo com os h\u00e1bitos e gostos de cada um. Algumas pessoas, por exemplo, t\u00eam o costume de complementar as principais refei\u00e7\u00f5es do dia com um prato de salada e, por isso, devem comprar mais legumes e verduras do que outras. J\u00e1 outras utilizam as frutas<\/strong> como um lanche da tarde, o que significa que precisam comprar esse item em maior quantidade.<\/p>\n\n\n\n Mas independentemente de qual seja a sua prefer\u00eancia, \u00e9 importante levar em considera\u00e7\u00e3o que esses alimentos t\u00eam um prazo de validade curto (ou seja, estragam rapidamente) e que s\u00e3o muito mais saborosos e saud\u00e1veis se consumidos ainda fresquinhos. Por isso, o ideal \u00e9 que voc\u00ea fa\u00e7a compras semanais e tenha um planejamento pr\u00e9vio a fim de evitar o desperd\u00edcio de comida. Para ter um card\u00e1pio di\u00e1rio balanceado e rico em todos os nutrientes uma pessoa precisa por dia, a Organiza\u00e7\u00e3o Mundial da Sa\u00fade (OMS) recomenda o consumo de 5 por\u00e7\u00f5es di\u00e1rias de frutas, legumes e verduras. Essas por\u00e7\u00f5es s\u00e3o calculadas a partir de uma dieta de 2000 calorias por dia (tamb\u00e9m recomendada pela OMS) e estimam quanto em m\u00e9dia deve-se ingerir dos alimentos de acordo com a quantidade de calorias de cada um deles.<\/p>\n\n\n\n Mas como \u00e9 fundamental variar no consumo das frutas, o ideal \u00e9 que voc\u00ea amplie o c\u00e1lculo da banana e tente comprar, em m\u00e9dia, de 3 a 4 op\u00e7\u00f5es de frutas diferentes. Alimentos mais cal\u00f3ricos, como banana, abacate e uva, devem ser consumidos em menores quantidades, e por isso voc\u00ea s\u00f3 precisa comprar 1 unidade ou caixa (de 400 g ou 500 g) deles por semana. Alimentos menos cal\u00f3ricos como morango, pera, ma\u00e7\u00e3 podem ser consumidos em maiores quantidades e comprados proporcionalmente (de 1 a 2 caixas por semana).<\/p>\n\n\n\n Dica:<\/em><\/strong> Na hora de escolher os vegetais, pense em quais s\u00e3o as frutas e os legumes “da \u00e9poca”! Eles normalmente est\u00e3o com o pre\u00e7o mais em conta e podem ser encontrados com mais facilidade.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Quando se trata da lista de feira de supermercado, \u00e9 bem comum ficar em d\u00favida sobre qual \u00e9 a quantidade certa de vegetais que n\u00e3o pode ficar de fora da cestinha. E para que voc\u00ea possa preparar uma lista de compras bem completa, abrangendo as frutas, n\u00f3s separamos algumas dicas essenciais, inclusive com poss\u00edveis formas […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[4],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.frutadovale.com.br\/2013\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8034"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.frutadovale.com.br\/2013\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.frutadovale.com.br\/2013\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.frutadovale.com.br\/2013\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.frutadovale.com.br\/2013\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=8034"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.frutadovale.com.br\/2013\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8034\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":8035,"href":"https:\/\/www.frutadovale.com.br\/2013\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8034\/revisions\/8035"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.frutadovale.com.br\/2013\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=8034"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.frutadovale.com.br\/2013\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=8034"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.frutadovale.com.br\/2013\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=8034"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}