{"id":8025,"date":"2021-11-24T05:18:06","date_gmt":"2021-11-24T08:18:06","guid":{"rendered":"https:\/\/www.frutadovale.com.br\/2013\/?p=8025"},"modified":"2021-11-24T16:52:37","modified_gmt":"2021-11-24T19:52:37","slug":"melhores-frutas-para-comer-a-noite-e-dormir-bem","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.frutadovale.com.br\/2013\/2021\/11\/24\/melhores-frutas-para-comer-a-noite-e-dormir-bem\/","title":{"rendered":"Melhores frutas para comer \u00e0 noite e dormir bem"},"content":{"rendered":"\n<p>Sabe-se que frutas s\u00e3o alimentos saud\u00e1veis, mas \u00e9 importante tamb\u00e9m saber que algumas n\u00e3o devem ser consumidas em qualquer hor\u00e1rio. Certas variedades podem causar desconfortos digestivos que interferem na qualidade do sono. No entanto, outras podem at\u00e9 promover a perda de peso se consumidas antes de dormir. Sendo assim, considere as frutas abaixo como as melhores para consumir \u00e0 noite:<\/p>\n\n\n\n<ul><li><strong><em>Frutas vermelhas<\/em><\/strong>: Morango, mirtilo, goji berry, amora e framboesas s\u00e3o lanches noturnos excelentes devido ao baixo teor cal\u00f3rico. Uma por\u00e7\u00e3o de 1 x\u00edcara cheia dessas frutas cont\u00e9m apenas 50 calorias. Essas frutas tamb\u00e9m s\u00e3o ricas em fibras, compostos antioxidantes e vitamina C. A grande presen\u00e7a de fibras permite que a pessoa permane\u00e7a satisfeita durante toda a noite.<\/li><li><em><strong>Ma\u00e7\u00e3<\/strong> : <\/em>Pouco cal\u00f3rica, a ma\u00e7\u00e3 \u00e9 uma \u00f3tima op\u00e7\u00e3o de lanche noturno. O consumo da ma\u00e7\u00e3, inclusive, est\u00e1 associado a um menor risco de obesidade, segundo pesquisa publicada no Nutrition Journal. Ela tamb\u00e9m cont\u00e9m muita fibra em sua composi\u00e7\u00e3o, o que promove uma digest\u00e3o r\u00e1pida que n\u00e3o interfere na qualidade do sono.<\/li><li><em><strong>Melancia<\/strong>:<\/em> Tem poucas calorias, \u00e9 rica em \u00e1gua, nutritiva e deliciosa. Ela ajuda a eliminar o desejo de doces e permite que voc\u00ea durma satisfeito e leve.<\/li><li><strong><em>Mel\u00e3o:<\/em> <\/strong>O mel\u00e3o tamb\u00e9m \u00e9 rico em \u00e1gua. Ele \u00e9 \u00f3timo para o momento de gula antes de dormir, que voc\u00ea n\u00e3o est\u00e1 exatamente com fome. Al\u00e9m dos nutrientes que ele oferece, ainda mant\u00e9m o organismo hidratado durante as horas de sono.<\/li><li><strong><em>Cereja:<\/em><\/strong> A cereja \u00e9 uma das poucas frutas que cont\u00eam melatonina, um horm\u00f4nio que estimula o sono. Alguns estudos sugerem que beber suco de cereja pode melhorar a dura\u00e7\u00e3o e a qualidade do sono em adultos que sofrem de ins\u00f4nia cr\u00f4nica. Algumas pesquisas tamb\u00e9m mostraram que al\u00e9m de auxiliar a dormir, as cerejas t\u00eam propriedades anti-inflamat\u00f3rias que podem ajudar a evitar doen\u00e7as card\u00edacas e artrite.<\/li><li><strong><em>Banana:<\/em><\/strong> A banana ajuda a promover o sono porque \u00e9 rica em relaxantes musculares naturais, que s\u00e3o os minerais pot\u00e1ssio e magn\u00e9sio. Estudos mostram que o magn\u00e9sio pode ajudar a estimular a produ\u00e7\u00e3o de melatonina no corpo. Uma pesquisa publicada em 2013 no Journal of Pineal Research mostrou que indiv\u00edduos saud\u00e1veis apresentaram um aumento de mais de 4 vezes nos n\u00edveis sangu\u00edneos de melatonina cerca de 2 horas depois de ingerir 2 bananas.m A fruta ainda causa uma grande sensa\u00e7\u00e3o de saciedade e dificilmente voc\u00ea vai acordar no meio da noite com fome depois de comer uma banana antes de deitar.<\/li><li><strong><em>Kiwi:<\/em><\/strong>  Rico em nutrientes e com poucas calorias, o kiwi \u00e9 uma fruta c\u00edtrica que chega a fornecer o dobro da quantidade de vitamina C encontrada na laranja. Dados publicados em 2011 na Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition mostraram que o consumo di\u00e1rio de 2 kiwis \u00e9 capaz de reduzir 35% do tempo que adultos levam para adormecer. Os pesquisadores observaram os resultados ap\u00f3s 1 m\u00eas de estudo, em que 24 adultos com dificuldades para dormir ingeriram 2 kiwis cerca de uma hora antes de dormir. O mesmo estudo atestou que eles dormiram cerca de 13% a mais e 5% melhor do que antes. Os participantes foram monitorados atrav\u00e9s de um di\u00e1rio de sono e pelo uso de um rel\u00f3gio de pulso que monitora o sono.Algumas pesquisas ainda sugerem que o kiwi ainda fornece serotonina, um neurotransmissor que promove um efeito relaxante e pode ajudar a pegar no sono mais rapidamente.<\/li><\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Sabe-se que frutas s\u00e3o alimentos saud\u00e1veis, mas \u00e9 importante tamb\u00e9m saber que algumas n\u00e3o devem ser consumidas em qualquer hor\u00e1rio. Certas variedades podem causar desconfortos digestivos que interferem na qualidade do sono. No entanto, outras podem at\u00e9 promover a perda de peso se consumidas antes de dormir. 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