Ningu\u00e9m merece passar a madrugada toda se revirando na cama. Quem sofre de ins\u00f4nia (estima-se que duas em cada dez pessoas no mundo!) sabe o tormento que \u00e9 tentar descansar e o sono nunca aparecer. Que sufoco! O que pouca gente sabe \u00e9 que, al\u00e9m de mudar alguns h\u00e1bitos (como se exercitar com frequ\u00eancia e dormir sempre no mesmo hor\u00e1rio, por exemplo), a alimenta\u00e7\u00e3o pode ser uma grande aliada nessa batalha contra a ins\u00f4nia. \u00c9 que existem alimentos que colaboram para a redu\u00e7\u00e3o dos n\u00edveis dos horm\u00f4nios ligados ao estresse e, consequentemente, podem a ajud\u00e1-la a dormir como um beb\u00ea. \u201cAlgumas frutas, am\u00eandoas e carnes magras possuem nutrientes que colaboram para uma boa noite de sono\u201d, afirma a nutricionista Bianca Giuliano, de S\u00e3o Paulo.<\/p>\n
Outra dica \u00e9 ficar atenta ao jantar. \u00c0 noite, passe bem longe dos alimentos gordurosos e muito pesados. \u201cMas ir para a cama com fome tamb\u00e9m n\u00e3o ajuda em nada\u201d, explica a m\u00e9dica Luciana Palombini, especialista em medicina do sono. O ideal \u00e9 jantar tr\u00eas horas antes de se deitar e fazer um lanche leve antes de dormir, se a fome bater.<\/p>\n
1 \u2013 Banana para espantar a irrita\u00e7\u00e3o e relaxar<\/strong> 2 \u2013 Laranja para diminuir o estresse<\/strong> 3 \u2013 Am\u00eandoa para um sono profundo<\/strong> 4 \u2013 Maracuj\u00e1 para acalmar<\/strong> OUTROS CUIDADOS Ningu\u00e9m merece passar a madrugada toda se revirando na cama. Quem sofre de ins\u00f4nia (estima-se que duas em cada dez pessoas no mundo!) sabe o tormento que \u00e9 tentar descansar e o sono nunca aparecer. Que sufoco! O que pouca gente sabe \u00e9 que, al\u00e9m de mudar alguns h\u00e1bitos (como se exercitar com frequ\u00eancia e […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[4],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.frutadovale.com.br\/2013\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7221"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.frutadovale.com.br\/2013\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.frutadovale.com.br\/2013\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.frutadovale.com.br\/2013\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.frutadovale.com.br\/2013\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=7221"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/www.frutadovale.com.br\/2013\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7221\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":7223,"href":"https:\/\/www.frutadovale.com.br\/2013\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7221\/revisions\/7223"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.frutadovale.com.br\/2013\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=7221"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.frutadovale.com.br\/2013\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=7221"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.frutadovale.com.br\/2013\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=7221"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
\nO segredo da fruta \u00e9 ser rica em triptofano. Essa subst\u00e2ncia ajuda o organismo a produzir serotonina, neurotransmissor que melhora o humor e provoca sensa\u00e7\u00e3o de bem-estar. Voc\u00ea fica calminha, calminha.<\/p>\n
\nA vitamina C presente nas frutas c\u00edtricas \u00e9 auxiliar na redu\u00e7\u00e3o dos n\u00edves de cortisol, horm\u00f4nio que est\u00e1 relacionado ao estresse. Fique \u00e0 vontade para trocar a laranja por abacaxi, acerola, kiwi\u2026<\/p>\n
\nTamb\u00e9m \u00e9 uma fonte de triptofano, que aumenta a produ\u00e7\u00e3o dos horm\u00f4nios ligados ao bem-estar, e \u00e9 rica em zinco, magn\u00e9sio, cobre e ferro, minerais que combatem a ins\u00f4nia e promovem um sono restaurador. Ta\u00ed uma \u00f3tima op\u00e7\u00e3o para lanchinho no meio da tarde.<\/p>\n
\nAl\u00e9m de ser rico em vitamina C, \u00e9 um calmante natural. Quanto mais relaxada voc\u00ea estiver, melhor ser\u00e1 sua noite de sono! Invista em sucos durante o dia e, antes de dormir, tome um ch\u00e1 bem quentinho. D\u00e1 uma sensa\u00e7\u00e3o de conforto.<\/p>\n
\n<\/strong>Tente se levantar e ir para a cama todos os dias no mesmo hor\u00e1rio.
\nS\u00f3 v\u00e1 para a cama quando estiver com sono. \u201cFicar se revirando na cama s\u00f3 deixa a pessoa mais ansiosa por n\u00e3o conseguir dormir\u201d, explica Luciana.
\nPratique atividades f\u00edsicas sempre de manh\u00e3 e duas vezes por semana, pelo menos.
\nN\u00e3o deixe nenhum eletr\u00f4nico ligado no quarto. Nada de ver TV, usar o computador ou celular antes de pegar no sono!
\n\u00c0 noite, evite tomar caf\u00e9 ou bebidas alco\u00f3licas ou comer chocolate. Eles t\u00eam propriedades estimulantes, que atrapalham o sono. E esque\u00e7a as carnes vermelhas no jantar: como a digest\u00e3o \u00e9 mais demorada, voc\u00ea corre o risco de passar a noite sem pregar o olho.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"