A ameixa \u00e9 comumente conhecida como uma fruta que regula o intestino e que por isso combate a constipa\u00e7\u00e3o. Essa fama tem justificativa cient\u00edfica: excelente fonte de fibras que, quando chegam ao intestino grosso, exercem efeito mec\u00e2nico, absorvendo \u00e1gua e formando o bolo fecal, e eliminando-o mais facilmente. Dessa forma a sua a\u00e7\u00e3o laxativa ajuda a combater a pris\u00e3o de ventre.<\/p>\n
Mas ela tem muitos outros benef\u00edcios. Estudos mostram que a ameixa \u00e9 fonte de carboidratos, composto bioativos, e dos minerais c\u00e1lcio, pot\u00e1ssio, boro e magn\u00e9sio, que al\u00e9m de equilibrar a fun\u00e7\u00e3o intestinal, ajuda na preven\u00e7\u00e3o de doen\u00e7as cardiovasculares, melhora a densidade \u00f3ssea e tem alto poder antioxidante. Mas \u00e9 na fruta desidratada que est\u00e1 a maior concentra\u00e7\u00e3o desses nutrientes.<\/p>\n
Conhe\u00e7a em detalhes esses e outros benef\u00edcios da fruta:<\/p>\n
1. Reduz o risco de hemorroidas e c\u00e2ncer colorretal:<\/strong>\u00a0 O consumo das fibras presentes na ameixa exerce efeito prebi\u00f3tico e contribui para a manuten\u00e7\u00e3o da microbiota intestinal saud\u00e1vel, melhorando a absor\u00e7\u00e3o de vitaminas e minerais. Al\u00e9m disso, ameixa cont\u00e9m sorbitol, subst\u00e2ncia de a\u00e7\u00e3o laxativa que estimula a peristalse intestinal e ajuda a reduzir o tempo de tr\u00e2nsito das fezes. Ela tamb\u00e9m \u00e9 rica em \u00e1cidos clorog\u00eanicos, que potencializam a atividade laxativa. Consequentemente, essa a\u00e7\u00e3o reduz o risco de hemorroidas e c\u00e2ncer colorretal.<\/p>\n 2. Combate osteoporose:\u00a0<\/strong>Um estudo cl\u00ednico randomizado publicado em 2016, no Centro Nacional de Informa\u00e7\u00f5es sobre Biotecnologia (EUA), mostrou que o consumo di\u00e1rio de cinco a seis ameixas secas (50 g) inibiu a reabsor\u00e7\u00e3o \u00f3ssea em paralelo \u00e0 manuten\u00e7\u00e3o da forma\u00e7\u00e3o \u00f3ssea, em mulheres na p\u00f3s-menopausa com perda de massa \u00f3ssea. Elas foram acompanhadas durante seis meses. Outro estudo, de 2010, feito pela Universidade Estadual da Fl\u00f3rida (Estados Unidos), tamb\u00e9m j\u00e1 evidenciava os efeitos ben\u00e9ficos da ameixa seca nos biomarcadores moduladores da renova\u00e7\u00e3o \u00f3ssea em mulheres na p\u00f3s-menopausa. Segundo os estudiosos, os benef\u00edcios se devem \u00e0 alta concentra\u00e7\u00e3o de vitaminas K, C, al\u00e9m dos minerais c\u00e1lcio, boro e\u00a0magn\u00e9sio, presentes na fruta. Esses nutrientes em sinergia s\u00e3o essenciais para aumentar a densidade \u00f3ssea, combatendo dessa maneira a osteopenia e a osteoporose.\u00a0Mas cabe ressaltar que n\u00e3o adianta apenas acrescentar as ameixas \u00e0 dieta: o processo de perda \u00f3ssea pode ser reduzido por meio da alimenta\u00e7\u00e3o equilibrada associada \u00e0 pr\u00e1tica regular de exerc\u00edcios f\u00edsicos ao longo da vida.<\/p>\n 3. Ajuda na preven\u00e7\u00e3o de doen\u00e7as do cora\u00e7\u00e3o:\u00a0<\/strong>As ameixas s\u00e3o consideradas um alimento com grande capacidade antioxidante, por conterem compostos que protegem as c\u00e9lulas dos danos causados por radicais livres. Pesquisas sugerem que o excesso de radicais livres pode contribuir para o envelhecimento precoce, maior risco de doen\u00e7as cardiovasculares e desenvolvimento de certos tipos de c\u00e2ncer. Um estudo realizado por pesquisadores da Universidade Tufts (Estados Unidos), mostrou que as ameixas secas tinham mais que o dobro da capacidade antioxidante em compara\u00e7\u00e3o a outros alimentos, como mirtilo uva passa. Grande parte do poder antioxidante das ameixas pode ser atribu\u00edda \u00e0s antocianinas, pigmentos que d\u00e3o cor ao alimento, e que \u00e9\u00a0capaz de inibir a a\u00e7\u00e3o do LDL (colesterol ruim) e estimular a libera\u00e7\u00e3o de enzimas que combatem o ac\u00famulo de placas de gorduras, diminuindo os riscos de doen\u00e7as cardiovasculares.<\/p>\n 4. D\u00e1 mais saciedade:\u00a0<\/strong>A ameixa, principalmente na sua vers\u00e3o seca, tem sabor bem adocicado e pode reduzir o desejo por doces mais cal\u00f3ricos, isto \u00e9, ricos em gordura e a\u00e7\u00facar. As fibras presentes nela, principalmente a pectina, tamb\u00e9m auxiliam no aumento da saciedade, segurando a fome ao mesmo tempo que retarda o esvaziamento g\u00e1strico. Por este motivo ela pode ajudar no controle de peso. Mas lembre-se o ideal \u00e9 que n\u00e3o ultrapasse o consumo de cinco ameixas secas por dia. 5. Ajuda no controle da press\u00e3o sangu\u00ednea Como a ameixa seca \u00e9 rica fonte de pot\u00e1ssio.<\/p>\n 5. Ajuda no controle da press\u00e3o sangu\u00ednea:<\/strong> Como a ameixa seca \u00e9 rica fonte de pot\u00e1ssio \u201450 g da fruta fornece 366 mg do mineral, somada a outras medidas, ela pode, sim, auxiliar no controle da press\u00e3o arterial. At\u00e9 porque atingir o consumo adequado de pot\u00e1ssio \u00e9 uma das principais estrat\u00e9gias para controlar a press\u00e3o arterial. A falta desse mineral tamb\u00e9m pode ocasionar c\u00e2imbras e fadiga muscular. Mas \u00e9 importante lembrar que o pot\u00e1ssio presente nas frutas, verduras e legumes pode reduzir a press\u00e3o arterial quando associado \u00e0 restri\u00e7\u00e3o de s\u00f3dio na dieta. O\u00a0pot\u00e1ssio ajuda a equilibrar o s\u00f3dio do organismo e, como consequ\u00eancia, ajuda a baixar a press\u00e3o arterial.<\/p>\n 6. Aumenta a imunidade:<\/strong> Enquanto a ameixa seca apresenta uma concentra\u00e7\u00e3o maior de pot\u00e1ssio, em contrapartida a vers\u00e3o fresca\u00a0cont\u00e9m uma concentra\u00e7\u00e3o maior de vitamina C (uma unidade representa 10% da necessidade b\u00e1sica di\u00e1ria do nutriente), al\u00e9m de antioxidantes que ajudam a fortalecer o sistema imunol\u00f3gico, prevenindo gripes e resfriados.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" A ameixa \u00e9 comumente conhecida como uma fruta que regula o intestino e que por isso combate a constipa\u00e7\u00e3o. Essa fama tem justificativa cient\u00edfica: excelente fonte de fibras que, quando chegam ao intestino grosso, exercem efeito mec\u00e2nico, absorvendo \u00e1gua e formando o bolo fecal, e eliminando-o mais facilmente. 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