Apesar do nome, essa dieta n\u00e3o obriga voc\u00ea a comer s\u00f3 banana – a n\u00e3o ser no caf\u00e9 da manh\u00e3, no qual o alimento deve ser ingerido. Mas por que banana? Segundo os nutricionistas autores da dieta, originalmente criada no Jap\u00e3o, as bananas carregam amidos e enzimas que auxiliam na digest\u00e3o, melhorando o tr\u00e2nsito intestinal e processos digestivos, contribuindo para a saciedade e para emagrecer. Quer entender porque os benef\u00edcios dessa dieta podem ir muito al\u00e9m do consumo de banana, se aproximando mais de uma reeduca\u00e7\u00e3o alimentar do que um card\u00e1pio maluco? O seguidores da dieta dizem que \u00e9 poss\u00edvel perder de tr\u00eas a cinco quilos por m\u00eas com o regime. Levantamos os principais conceitos da dieta da banana e pedimos a opini\u00e3o de dois especialistas, que comentaram cada um dos t\u00f3picos e deram dicas para adaptar essas recomenda\u00e7\u00f5es a qualquer dieta:<\/p>\n
N\u00e3o existem limites cal\u00f3ricos muito definidos para as refei\u00e7\u00f5es na dieta da banana, nem mesmo alimentos que voc\u00ea pode ou n\u00e3o deixar de comer – com exce\u00e7\u00e3o das sobremesas, que n\u00e3o s\u00e3o permitidas. Mas, na pr\u00e1tica, o simples fato de come\u00e7ar uma dieta pode fazer com que a pessoa fa\u00e7a escolhas mais saud\u00e1veis, evitando frituras, carboidratos simples e alimentos ricos em gorduras. S\u00f3 que a dieta tamb\u00e9m n\u00e3o abre precedentes para exageros, em uma escala de saciedade que vai de um a 10, voc\u00ea deve parar de comer quando estiver no sete. Para saber respeitar a escala basta entender que a escala 7 seria o ponto em que a pessoa fica satisfeita, por\u00e9m sem a necessidade de um segundo prato, enquanto a escala 10 provoca uma sensa\u00e7\u00e3o de estufamento, quase um desconforto por ter comido demais. “Ter essa consci\u00eancia \u00e9 importante para evitar comer mais do que o nosso corpo realmente precisa”, explica o nutr\u00f3logo Roberto. Segundo o especialista, as pessoas comem at\u00e9 30% a mais do que deveriam por estarem distra\u00eddas ou comerem muito r\u00e1pido. “O corpo sinaliza via neurotransmissores e horm\u00f4nios quando se deve parar de comer, mas algumas sinaliza\u00e7\u00f5es em alguns indiv\u00edduos s\u00e3o mais lentas e em outros mais r\u00e1pidas”, explica a nutricionista Juliana.<\/p>\n
Mastigue a banana e todos os outros alimentos que ingerir com a consci\u00eancia do que voc\u00ea est\u00e1 comendo, sentindo o sabor daquela refei\u00e7\u00e3o – esse \u00e9 o terceiro pilar da dieta da banana. Segundo os especialistas, essa recomenda\u00e7\u00e3o entra na quest\u00e3o de que o corpo pode demorar para perceber que voc\u00ea est\u00e1 comendo. “Por isso, \u00e9 importante comer devagar e mastigar bem os alimentos, para dar tempo de o seu organismo entender que voc\u00ea est\u00e1 comendo”, explica o nutr\u00f3logo Roberto. Outro ponto de prestar aten\u00e7\u00e3o do que se est\u00e1 comendo \u00e9 descobrir sabores e prefer\u00eancias novos – transformar a refei\u00e7\u00e3o em uma experi\u00eancia prazerosa ajuda a dar um novo sentido para a comida e abra\u00e7ar de vez a alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel. Segundo os especialistas, isso funciona para qualquer dieta.<\/p>\n
Nessa dieta, a bebida permitida nas refei\u00e7\u00f5es \u00e9 a \u00e1gua, de prefer\u00eancia mineral ou filtrada, em temperatura ambiente. Segundo os seguidores da dieta, \u00e9 importante que a \u00e1gua seja ingerida em pequenos goles e deve evitar os excessos, apesar de voc\u00ea n\u00e3o ter uma cota limite de ingest\u00e3o por dia. “A \u00e1gua \u00e9 quem ajudar\u00e1 no transporte de flu\u00eddo no sangue, ajudar\u00e1 a circula\u00e7\u00e3o, manter\u00e1 a temperatura corporal e a frequ\u00eancia card\u00edaca e a press\u00e3o arterial reguladas”, explica a nutricionista Juliana. Fora das grandes refei\u00e7\u00f5es, bebidas n\u00e3o cal\u00f3ricas como ch\u00e1, caf\u00e9 e refrigerante diet geralmente s\u00e3o permitidas, mas seu consumo n\u00e3o \u00e9 encorajado. De acordo com o nutr\u00f3logo Roberto, \u00e9 realmente importante priorizar o consumo de \u00e1gua em detrimento de outros l\u00edquidos, principalmente os refrigerantes. “Mas os sucos e ch\u00e1s podem ser consumidos em menor frequ\u00eancia em uma alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel, j\u00e1 que s\u00e3o fontes de vitaminas e antioxidantes.<\/p>\n
Tr\u00eas horas ap\u00f3s o almo\u00e7o, voc\u00ea pode fazer um lanche mais saboroso, como uma sobremesa. Biscoitos, frutas frescas, pipocas… Esses e outros alimentos pouco cal\u00f3ricos s\u00e3o recomendados para o lanche – mas voc\u00ea n\u00e3o precisa se negar um doce se estiver mesmo com vontade. “Os lanches mant\u00eam os n\u00edveis de glicose no sangue adequado e contribuem para que a sensa\u00e7\u00e3o de fome e compuls\u00e3o n\u00e3o aconte\u00e7a, pois quando a glicemia cai muito aparece a vontade de comer compulsivamente, sem contar que o organismo freia o metabolismo como forma de se proteger da restri\u00e7\u00e3o alimentar”, explica a nutricionista Juliana. Na dieta da banana, somente o lanche \u00e9 recomendado, mas se voc\u00ea estiver com fome depois do jantar, pode comer uma por\u00e7\u00e3o de frutas frescas – embora n\u00e3o seja recomendado. Em uma reeduca\u00e7\u00e3o alimentar, a m\u00e9dia de consumo para um lanche intermedi\u00e1rio \u00e9 de 200 a 300 calorias, para uma dieta de 2.000 calorias di\u00e1rias, sendo que os lanches devem ser feitos pela manh\u00e3, \u00e0 tarde e ap\u00f3s o jantar.<\/p>\n
Na dieta da banana, a recomenda\u00e7\u00e3o \u00e9 que voc\u00ea v\u00e1 dormir no m\u00e1ximo \u00e0 meia-noite, e se puder se deitar antes, melhor. O ideal \u00e9 ter um per\u00edodo de quatro horas entre a \u00faltima refei\u00e7\u00e3o ou lanche e o hor\u00e1rio de dormir. Por isso, a recomenda\u00e7\u00e3o dos adeptos da dieta da banana \u00e9 que voc\u00ea jante at\u00e9 \u00e0s 20h, sendo o ideal \u00e0s 18h. Durante o sono liberamos horm\u00f4nios que controlam o apetite, a queima de gordura e a sensa\u00e7\u00e3o de saciedade. “Quando o sono n\u00e3o \u00e9 regular, essa libera\u00e7\u00e3o fica comprometida e, assim, o corpo n\u00e3o trabalha com esses n\u00edveis hormonais adequados, podendo contribuir para o aumento de peso”, explica a nutricionista Juliana. Entretanto, o nutr\u00f3logo Roberto ressalta que t\u00e3o importante quanto a hora que vamos dormir \u00e9 o hor\u00e1rio em que acordamos: “Nosso ciclo de sono ideal \u00e9 de seis a oito horas por noite, por isso de nada adianta ir dormir cedo e acordar muito tarde”, afirma. Ele explica tamb\u00e9m que pessoas que v\u00e3o se deitar muito tarde podem acabar comendo mais pelo tempo que passa acordada, mas isso n\u00e3o pode justificar um excesso de horas de sono. “O mais importante \u00e9 a qualidade do sono, n\u00e3o tanto a quantidade ou hor\u00e1rio exato, pois essa necessidade \u00e9 muito individual”, completa Juliana.<\/p>\n
Esse talvez seja um dos pontos mais pol\u00eamicos dessa dieta, j\u00e1 que eles n\u00e3o t\u00eam qualquer tipo de recomenda\u00e7\u00e3o sobre a pr\u00e1tica de exerc\u00edcios. De acordo com os seguidores do m\u00e9todo, as caminhadas s\u00e3o incentivadas, mas voc\u00ea n\u00e3o \u00e9 obrigado a fazer um exerc\u00edcio pesado. “A atividade f\u00edsica deve sempre ser estimulada, e uma dieta que abre precedentes para o sedentarismo deve ser vista com cuidado”, alerta o nutr\u00f3logo Roberto. Dessa forma, o exerc\u00edcio \u00e9 importante n\u00e3o s\u00f3 para o emagrecimento como para a manuten\u00e7\u00e3o da sa\u00fade de forma geral, e deve ser incentivada a pr\u00e1tica no m\u00ednimo tr\u00eas vezes por semana. “Fazer s\u00f3 a dieta pode ter um resultado interessante apenas no in\u00edcio, mas depois o corpo e adapta e precisa gastar mais energia, entrando a\u00ed a atividade f\u00edsica”, explica a nutricionista Juliana. Converse com o seu m\u00e9dico e veja qual \u00e9 o plano de exerc\u00edcios ideal para voc\u00ea.<\/p>\n
Pelo fato de a dieta da banana ter criado for\u00e7a na internet, muito adeptos japoneses passaram naturalmente a documentar sua ingest\u00e3o alimentar di\u00e1ria e progresso por meio de blogs, f\u00f3runs, ou redes sociais – e isso lhes deu um apoio extra para continuar no processo. “Fazer esse di\u00e1rio \u00e9 importante porque muitas vezes a pessoa n\u00e3o tem no\u00e7\u00e3o, em termos cal\u00f3ricos, do que ingere durante o dia”, explica a nutricionista Juliana. Anotando em um di\u00e1rio as quantidades e hor\u00e1rios, ao final do dia e da semana, voc\u00ea at\u00e9 pode enviar para uma nutricionista, que ir\u00e1 avaliar o que foi ingerido e identificar os erros nas quantidades e nas qualidades dos alimentos. Al\u00e9m disso, o apoio dos amigos e outras pessoas que est\u00e3o passando pelo mesmo momento que voc\u00ea pode ajudar a n\u00e3o abandonar o objetivo, sendo portanto interessante manter o progresso de forma aberta, online.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Apesar do nome, essa dieta n\u00e3o obriga voc\u00ea a comer s\u00f3 banana – a n\u00e3o ser no caf\u00e9 da manh\u00e3, no qual o alimento deve ser ingerido. Mas por que banana? Segundo os nutricionistas autores da dieta, originalmente criada no Jap\u00e3o, as bananas carregam amidos e enzimas que auxiliam na digest\u00e3o, melhorando o tr\u00e2nsito intestinal […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[4],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.frutadovale.com.br\/2013\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5010"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.frutadovale.com.br\/2013\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.frutadovale.com.br\/2013\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.frutadovale.com.br\/2013\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.frutadovale.com.br\/2013\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=5010"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/www.frutadovale.com.br\/2013\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5010\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":5013,"href":"https:\/\/www.frutadovale.com.br\/2013\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5010\/revisions\/5013"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.frutadovale.com.br\/2013\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=5010"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.frutadovale.com.br\/2013\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=5010"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.frutadovale.com.br\/2013\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=5010"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}