Sabe-se que frutas são alimentos saudáveis, mas é importante também saber que algumas não devem ser consumidas em qualquer horário. Certas variedades podem causar desconfortos digestivos que interferem na qualidade do sono. No entanto, outras podem até promover a perda de peso se consumidas antes de dormir. Sendo assim, considere as frutas abaixo como as melhores para consumir à noite:
- Frutas vermelhas: Morango, mirtilo, goji berry, amora e framboesas são lanches noturnos excelentes devido ao baixo teor calórico. Uma porção de 1 xícara cheia dessas frutas contém apenas 50 calorias. Essas frutas também são ricas em fibras, compostos antioxidantes e vitamina C. A grande presença de fibras permite que a pessoa permaneça satisfeita durante toda a noite.
- Maçã : Pouco calórica, a maçã é uma ótima opção de lanche noturno. O consumo da maçã, inclusive, está associado a um menor risco de obesidade, segundo pesquisa publicada no Nutrition Journal. Ela também contém muita fibra em sua composição, o que promove uma digestão rápida que não interfere na qualidade do sono.
- Melancia: Tem poucas calorias, é rica em água, nutritiva e deliciosa. Ela ajuda a eliminar o desejo de doces e permite que você durma satisfeito e leve.
- Melão: O melão também é rico em água. Ele é ótimo para o momento de gula antes de dormir, que você não está exatamente com fome. Além dos nutrientes que ele oferece, ainda mantém o organismo hidratado durante as horas de sono.
- Cereja: A cereja é uma das poucas frutas que contêm melatonina, um hormônio que estimula o sono. Alguns estudos sugerem que beber suco de cereja pode melhorar a duração e a qualidade do sono em adultos que sofrem de insônia crônica. Algumas pesquisas também mostraram que além de auxiliar a dormir, as cerejas têm propriedades anti-inflamatórias que podem ajudar a evitar doenças cardíacas e artrite.
- Banana: A banana ajuda a promover o sono porque é rica em relaxantes musculares naturais, que são os minerais potássio e magnésio. Estudos mostram que o magnésio pode ajudar a estimular a produção de melatonina no corpo. Uma pesquisa publicada em 2013 no Journal of Pineal Research mostrou que indivíduos saudáveis apresentaram um aumento de mais de 4 vezes nos níveis sanguíneos de melatonina cerca de 2 horas depois de ingerir 2 bananas.m A fruta ainda causa uma grande sensação de saciedade e dificilmente você vai acordar no meio da noite com fome depois de comer uma banana antes de deitar.
- Kiwi: Rico em nutrientes e com poucas calorias, o kiwi é uma fruta cítrica que chega a fornecer o dobro da quantidade de vitamina C encontrada na laranja. Dados publicados em 2011 na Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition mostraram que o consumo diário de 2 kiwis é capaz de reduzir 35% do tempo que adultos levam para adormecer. Os pesquisadores observaram os resultados após 1 mês de estudo, em que 24 adultos com dificuldades para dormir ingeriram 2 kiwis cerca de uma hora antes de dormir. O mesmo estudo atestou que eles dormiram cerca de 13% a mais e 5% melhor do que antes. Os participantes foram monitorados através de um diário de sono e pelo uso de um relógio de pulso que monitora o sono.Algumas pesquisas ainda sugerem que o kiwi ainda fornece serotonina, um neurotransmissor que promove um efeito relaxante e pode ajudar a pegar no sono mais rapidamente.