Apesar de o senso comum indicar que para perder peso basta substituir alimentos industrializados por naturais, nem toda comida de verdade funciona bem no cardápio de quem está querendo emagrecer. As frutas são bons exemplos: apesar de cheias de nutrientes, grande parte delas é rica também em frutose, uma espécie de açúcar, inimigo da balança.
Uma boa estratégia para emagrecer é ingerir frutas como morango, pera e melancia. Elas contêm menos calorias do que o corpo precisa gastar para digeri-las e são ricas em fibras, que têm papel essencial no emagrecimento e no funcionamento do sistema digestivo.
É importante lembrar que não é suficiente apenas o consumo de alimentos saudáveis e pouco calóricos: a prática de exercícios físicos regulares também é essencial para a perda de peso.
As frutas que ajudam a emagrecer:
1) Morango
Contém cerca de 45 calorias por 100 g. Ajuda a emagrecer, pois contém calorias negativas (possui menos calorias do que gasta para ser digerido). É considerado anti-inflamatório natural – importante para a perda de peso.
2) Banana
Contém entre 87 e 120 calorias. Rica em triptofano, potássio e magnésio, a banana diminui o desejo de comer doces, sacia a fome e assegura boa contração dos músculos. O número de calorias depende do tipo e do tamanho da banana. “É ótima pedida para o café da manhã, pois diminui a fome ao longo do dia. A banana assada no forno ou no microondas com canela é uma excelente opção para quem não fica sem sobremesas”, completa Marcia.
3) Pera
Contém 85 calorias por unidade. A pera está na lista das frutas que ajudam a emagrecer por ser rica em fibras, o que melhora o trânsito intestinal e tira a fome. Auxilia ainda a regular os níveis de colesterol no sangue. Pera assada com canela também é uma ótima sobremesa que ajuda a emagrecer.
4) Kiwi
Contém 46 calorias por 100 g. Combate a prisão de ventre, tem a capacidade de saciar o apetite e é diurético.
5) Maçã
Contém 81 calorias em 170 g. Rica em antioxidantes, regula os níveis de colesterol e triglicerídeos e ajuda na digestão. A maçã assada com canela ou cravo da índia é uma opção para tirar a vontade de doces.
6) Mamão
Tem cerca de 85 calorias por 100 g. Diurético e rico em fibras, o mamão facilita o trânsito intestinal e diminui a sensação de estufamento (barriga inchada). O mamão ainda é bom para ajudar no controle da diabetes e aliviar os sintomas da gastrite. “Uma fatia de mamão formosa ou 1/2 mamão papaia é uma ótima opção para começar o dia”, sugere a nutricionista.
7) Limão
Contém 22 calorias por unidade. É diurético e um potente antioxidante, que elimina as toxinas do organismo, ajudando a reduzir o colesterol e o açúcar no sangue. “Tomar uma xícara de chá de limão diariamente é uma ótima opção para manter a forma. Mas o consumo exagerado pode sensibilizar os dentes”, diz Marcia Del Grand.
8) Tangerina
Tem 38 calorias por 100 g. A fruta ajuda a emagrecer porque é rica em água e fibras. Melhora o trânsito intestinal, reduz a absorção de gordura e ajuda a controlar a glicemia. Auxilia na absorção do ferro no intestino e fortalece o sistema imune.
9) Abacaxi
Contém 52 calorias em 100 g. Ajuda a emagrecer pois é rico em água. Combate a retenção de líquidos e deixa a cintura mais fina. Quem não gosta do sabor ácido do abacaxi pode experimentar o abacaxi assado no forno ou na grelha com canela.
10) Abacate
Contém 96 calorias em 100 g. Tem em sua composição as chamadas gorduras “boas”, que dão sensação de saciedade e ajudam a carregar gorduras acumuladas na região abdominal. Pode ser consumido acompanhando saladas e/ou misturado ao açúcar de coco para promover a perda de peso.
11) Grapefrut ou Toranja
Contém 42 calorias em 100 g. Tem propriedade emagrecedora, pois é eficaz no bloqueio dos depósitos de gordura. O corpo queima mais gordura do que normalmente queimaria. Rica em fibras e água, dá sensação de saciedade, aumenta a imunidade, combate o envelhecimento precoce, melhora o funcionamento intestinal e acelera o metabolismo.